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보건의 날, 건강한 생활을 위한 기본! 금연에 대해 알아보자!

 글쓴이: 관리자 (작성일: 14-04-07 14:19 / 조회: 1,543)

 

 

보건의 날, 건강한 생활을 위한 기본! 금연에 대해 알아보자!

 

 

안녕하세요. 트리콜대리운전입니다.

매년 4월 7일은 국민 보건 향상을 위해 보건복지부에서 주관하는 기념일인 ’보건의 날’ 이랍니다.

오늘은 보건을 날을 맞이하여, 건강관리에 있어 가장 이슈인 금연가이드에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

금연에 성공하기 위해서는 정말 본인의 의지가 가장 중요하다고 모두들 알고 있을거예요.

흡연자가 많은 우리나라에서는 담배를 끊는 사람은 정말 독한 사람이라는 말이 있을정도로 쉬운일은 아니죠.

자신의 흡연 형태와 흡연량을 관리하면서 쉽게 금연하는 방법을 터득 하는것이 가장 바람직한 금연 방법입니다.

 

 

 

흡연자들은 니코틴의 중독성과 흡연 시의 만족감, 습관때문에 대부분 흡연을 한다고 합니다.

흡연을 하면 많은 피해를 입는다는 사실을 알면서도 금연을 하지못하는 이유는 바로 습관때문이기도 하죠.

하지만 금연을 해야 한다는 동기가 확고 하고, 자신의 흡연습광 대해 알고 있다면 금연은 가능하기때문에 금연시작전에 자신의 흡연 습관에 대해서 충분히 파악하는 것이 중요 합니다.

 

 

 

 

 

☞ 흡연카드 만들기

 

① 위 그림을 잘라 담배갑에 고무줄로 묶어 놓거나 담배의 비닐 케이스 안쪽에 넣어둔다.

② 흡연 할때 마다 시간과 흡연욕구, 기분등에 관해 표시한다.

③ 흡연카드는 최소한 3~5일의 기간이상 작성한다.

④ 작성기간은 주말과 평일을 함께 포함하도록 한다.

 

☞ 작성된 흡연카드로 흡연 습관 파악하기

 

① 흡연카드에 표시되어있는 기분을 살펴본다.

  - 웃는 얼굴에 표시가 많을 경우 : 편안할 때 흡연

  - 보통 얼굴에 표시가 많을 경우 : 무료할 때 흡연

  - 찡그린 얼굴에 표시가 많을 경우 : 흡연으로 기분을 조절

② 흡연 욕구가 얼마나 강했는지 살펴본다.

  - 강함에 표시가 많을 경우 : 니코틴에 의존하고 있는 정도가 강함(니코틴 대처요법 사용가능)

  - 약함이나 보통에 표시가 많을 경우 : 그날 그날의 상황에 따라 흡연

③ 흡연하는 장소나 시간에 대해 살펴보도록 한다.

 

☞ 흡연카드를 통해서 얻은 장소, 시간, 느낌이 당신의 흡연을 유발하는 요인이 될 수 있습니다.

 

    이렇듯 파악된 습관들을 이용하여 금연 시작 후 새로운 습관으로 대체할 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

 

흡연을 줄이고,

금연하여 건강한 자신과 가족을 지키길 바랄께요^^

 

 

 

<출처:건강길라잡이:http://www.hp.go.kr/>

 

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